Wer erfolgreich abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchte, kommt nicht umhin, sich intensiv mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen. Der Fitness-Experte Lukas Grigorescu betont, dass viele Menschen beim Versuch, sich gesund zu ernähren, häufig Fehler machen. Dies geschieht oft, obwohl sie glauben, alles richtig zu machen.

Ein typischer Fehler ist, dass viele Diät-Treibende zu drastisch in ihrer Kalorienzufuhr reduzieren. Sie denken, weniger Kalorien bedeuten automatisch mehr Gewichtverlust. Tatsächlich kann dies jedoch zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen, was den Abnehmprozess langfristig erschwert. Grigorescu empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, die sowohl die notwendigen Makro- als auch Mikronährstoffe enthält, um den Körper mit allem zu versorgen, was er benötigt.

Ein weiterer verbreiteter Irrtum ist der Glaube, dass alle fetthaltigen Lebensmittel ungesund sind. Grigorescu erklärt, dass gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl vorkommen, wichtig für die Gesundheit sind und auch beim Muskelaufbau helfen können. Diese Fette unterstützen nicht nur die Hormonproduktion, sondern fördern auch die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.

Zusätzlich achten viele Menschen nicht ausreichend auf die Proteinaufnahme, die für den Muskelaufbau essenziell ist. Grigorescu empfiehlt, täglich genügend Eiweiß in Form von magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten oder pflanzlichen Proteinquellen aufzunehmen. Oft wird unterschätzt, wie wichtig Protein für die Regeneration und den Aufbau neuer Muskeln ist.

Ein häufiges Missverständnis betrifft auch die Auswahl an Kohlenhydraten. Viele Diäten verbannen Kohlenhydrate völlig, was jedoch nicht notwendig ist. Grigorescu weist darauf hin, dass es auf die Art der Kohlenhydrate ankommt. Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte sind nährstoffreich und liefern Energie, während raffinierte Zucker und weiße Mehle oft zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

Schließlich betont Grigorescu die Bedeutung der Mahlzeitenfrequenz. Viele glauben, dass es notwendig ist, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Doch auch andere Ansätze, wie intermittierendes Fasten, können effektiv sein und dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne dass man ständig auf die Uhr schauen muss.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine erfolgreiche Ernährungsstrategie für das Abnehmen und den Muskelaufbau keine einheitliche Lösung darstellt. Es erfordert ein gewisses Maß an Wissen und die Bereitschaft, Fehler zu erkennen und zu korrigieren. Grigorescu ermutigt dazu, individuell passende Wege zu finden, die den persönlichen Lebensstil und die Vorlieben berücksichtigen, sodass gesunde Ernährung nicht nur eine kurzfristige Maßnahme, sondern eine langfristige Lebensweise wird.