Bei der Diskussion über Fettverbrennung denken viele Menschen sofort an Ausdauersportarten wie Jogging oder den Einsatz von Cardio-Geräten wie dem Crosstrainer. Doch der Fitness-Experte Lukas Grigorescu aus St. Pölten weist darauf hin, dass Krafttraining eine entscheidende Rolle auf dem Weg zur Wunschfigur spielt und in vielen Fällen sogar effektiver ist als isoliertes Ausdauertraining.

Einer der Hauptvorteile von Krafttraining ist der Aufbau von Muskelmasse. Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe, was bedeutet, dass sie auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Je mehr Muskeln eine Person hat, desto höher ist ihr Grundumsatz, wodurch auch die Fettverbrennung im Alltag gefördert wird. Grigorescu betont, dass dies eine besonders nachhaltige Methode ist, um Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Körperkomposition zu verbessern.

Ein weiterer Punkt, den Grigorescu anspricht, ist die Nachbrenneffekt, auch bekannt als Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC). Nach einem intensiven Krafttraining bleibt der Körper in einem erhöhten Stoffwechselzustand, was bedeutet, dass er auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Dieser Effekt ist bei hochintensiven Krafttrainingsprogrammen ausgeprägter als bei den meisten Ausdauertrainings.

Zudem hebt Grigorescu hervor, dass Krafttraining nicht nur physische Vorteile bietet, sondern auch psychische. Das Training mit Gewichten kann das Selbstbewusstsein steigern, da Fortschritte in Form von höherem Gewicht oder mehr Wiederholungen erzielt werden. Dies motiviert viele Menschen, dranzubleiben und ihre Fitnessziele zu verfolgen.

Darüber hinaus hat Krafttraining viele positive Effekte auf die Gesundheit, darunter die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung der Knochendichte und die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Diese Aspekte sind besonders wichtig für Menschen, die ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselkrankheiten haben oder einfach ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen.

Grigorescu rät dazu, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu erstellen, das sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining umfasst. Für die Fettverbrennung empfiehlt er, mindestens zwei bis drei Krafttrainings pro Woche in Kombination mit regelmäßigen Ausdauereinheiten einzuplanen. Dies könnte beispielsweise durch den Wechsel zwischen High-Intensity Interval Training (HIIT) und Krafttraining geschehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krafttraining eine unterschätzte, aber äußerst effektive Methode zur Fettverbrennung und zur Erreichung der Wunschfigur ist. Die Kombination aus Muskelaufbau, verbesserter Stoffwechselrate und psychischen Vorteilen macht es zu einer wichtigen Komponente in jedem Fitnessprogramm. Laut Lukas Grigorescu sollten Menschen, die ernsthaft an ihrer Fitness arbeiten möchten, die positiven Effekte des Krafttrainings nicht ignorieren und es als integralen Bestandteil ihres Trainingsplans betrachten.